Comment faire face au mal de dos? Voici quelques conseils de votre coach sportif CB-ProCoaching à faire chez vous!

13/11/2015

 Pour faire face à ce mal du siècle, je vous présente quelques exercices qui vous permettront de relaxer et entretenir vos muscles lombaires, cuisses et abdominaux.

Une bonne ceinture abdominale et des cuisses sont autant de garanties de la bonne santé de votre dos.

 

Renforcement et Relaxation des muscles lombaires:

       - relevé de bassin au sol

      - dos creux / dos plat à 4 pattes

      - étirement à 4 pattes

      - suspension à l'aide d'un barre fixe.

 

Musculation et Assouplissment des cuisses:

       - travail statique contre 1 mur (chaise iso)

       - assouplissement des muscles inférieurs (ischios, quadri, psoas...)

 

Renforcement des Abdominaux:

       - relevé de buste au sol

       - enroulé de bassin

 

On ne le dira jamais assez....Mais ménagez votre colonne vertébrale dans les gestes du quotidien. Pliez sur vos jambes pour soulever votre bébé par exemple.

 

N'hésitez pas à me contacter pour plus de détails, mais également de consulter en cas de douleurs insupportables.

 

@ Bientôt,

 

Christophe, votre Coach Sportif sur le Mans.

 

 

 

 

 

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