Conseils pour profiter pleinement de votre séjour aux sports d'hiver !

06/01/2016

   Votre séjour aux sports d'Hiver peut vite tourner au cauchemar. Il n'est pas rare que dans votre entourage vous connaissiez des personnes qui se sont blessées pendant leurs vacances au ski.

 

Les traumatismes sont multiples: fracture de la clavicule, luxation de l'épaule, entorse du pouce...mais surtout l'entorse du genou avec rupture des ligaments croisés notamment chez les femmes.

 

Il est vrai qu'il y a toujours "la faute à pas de chance"...Mais il est tout de même possible de limiter les risques avec une préparation physique adaptée.

 

Je vous propose donc divers exercices pour vous y préparer, et profiter pleinement de votre séjour cet hiver.

 

1) La Chaise Isométrique associée avec un travail de Fente Avant:

    Résister 30 secondes puis effectuer 20 répétitions de fentes avant en alternant.

    1' de récupération

    4 séries.

 

2) Squat Latéral pour un travail plus ciblé sur les adducteurs:

     Effectuer 4 séries de 15 répétions en isolant le côté gauche et droit.

 

3) Soulevé de Bassin:

    Exercer des montées de fesses en appuyant les pieds dans le sol.

    Effectuer 4 séries de 25 répétitions.

 

4) Gainage sur les coudes assciée avec des Abdos obliques à plat dos:

    Résister 30 secondes puis effectuer 20 répétitions d'abdos en alternant.

    Effectuer 4 séries.

 

5) Lombaires à plat ventre:

    Décoller les jambes en gardant la tête et les épaules au sol. Vous pourrez poser vos       mains sous votre menton.

    4 séries de 15 répétitions en maintenant sur chaque répétion 1 à 2 secondes les           jambes décollées.

 

N'oubliez pas un travail de cardio-training par le biais de Footing dans les bois, V.T.T ainsi qu'un stretching régulier.

 

Pour les novices, n'hésitez pas à me faire appel pour des explications plus approfondies (surtout pour l'execution des exercices).

 

@ Bientôt,

 

Christophe.B

    

    

Please reload

Derniers Posts

Sport à domicile: un service à la personne

July 13, 2015

1/2
Please reload

© 2015 by CB-PROCOACHING - COACH SPORTIF SUR LE MANS